Mit zunehmendem Alter benötigt der Körper einen geringeren Grundumsatz an Energie. Der Stoffwechsel im Körper verlangsamt sich, es wird weniger Nahrung benötigt, um den gleichen Energiebedarf zu decken.

Mit zunehmendem Alter findet außerdem eine hormonelle Umstellung im Körper statt. All diese Faktoren führen dazu, dass wir mit zunehmendem Alter zu Übergewicht neigen, wenn wir unsere Ernährung nicht bewusst umstellen.

Bei älteren Menschen ist es besonders wichtig, dass das Gewicht regelmäßig kontrolliert wird und unbedingt begleitet von einem Arzt Gewicht reduziert wird. Gewicht zu verlieren, kann sich günstig auf Krankheiten wie Diabetes, Arthrose oder eine Herzschwäche auswirken. Da der Körper an Leistungsfähigkeit verliert, sollte jedoch dringend darauf geachtet werden, dass bei der Gewichtsreduktion nicht auch noch körperstärkende Muskelmasse verloren wird. Um Gewicht zu verlieren, muss dem Körper grundsätzlich weniger Energie hinzugefügt werden, als er im laufe eines Tages verbraucht.

Da der Energieverbrauch im Alter jedoch sinkt, gestaltet sich dieser Kreislauf oft schwieriger als es klingt. Die Ernährung muss oft mit den jeweils einzunehmenden Medikamenten abgestimmt werden. Auch sollte ohne Absprache mit einem Arzt nicht auf ganze Gruppen an Lebensmitteln verzichtet werden, da dies leicht einseitig enden kann und zu einem Nährstoffmangel führen kann.

Um nachhaltig und gesund abzunehmen, sollten Sie Ihre Lebens- und Essgewohnheiten langsam und möglichst langfristig umstellen und sich Zeit nehmen. So ersparen Sie sich selbst den lästigen Jo-Jo Effekt. Sparen Sie pro Tag nicht mehr als 500 Kalorien ein, möglichst weniger. Eine Einsparung von 200-300 Kalorien am Tag ist ideal. Verzichten Sie dafür auf besonders stark fett- und zuckerhaltige Lebensmittel und Kalorienfallen wie Limonaden oder alkoholische Getränke.

Greifen Sie lieber zu zuckerfreiem Tee, trinken Sie viel Wasser und essen Sie viel frisches Obst und Gemüse. Das kurbelt den Stoffwechsel an. Der Speiseplan sollte regelmäßig Eiweißlieferanten wie Quark oder Fisch enthalten. Eine abwechslungsreiche Ernährung ist wichtig, um einem Nährstoffmangel vorzubeugen.

Achten Sie auf regelmäßige Bewegung, die den Körper nicht überfordert. Spaziergänge oder altersgerechte Sportübungen können eine Diät in Absprache mit Ihrem Arzt sinnvoll begleiten.